Adet Döneminde Nasıl Beslenilmeli

Adet Döneminde Nasıl Beslenilmeli
27 Şubat 2017 tarihinde eklendi, 472 kez okundu.

Aylık döngüde kadınlar fiziksel olarak bazı günlerde oldukça güçlü ve sağlıklı hissederken, özel günlerinde halsizlik, kramplar ve tatlı yeme ihtiyacı hissederler.

Aylık bu döngüde vücut fiziksel değişimlerden geçerken beslenme ihtiyaçlarında da farklılaşmalar olur. Adet döneminde iştah ve enerji ihtiyacı seviyeleri değişir.

Adet dönemlerinde kadınlar kasıkta şiddetli ağrı, ciltte pürüzlenme ve karbonhidrat tüketiminde artış yaşar. Bu dönemi sağlıklı geçirmenin ve bedenin enerjik, düzgünce ve sağlıklı beslenerek geçirilmesi mümkün.

Adet dönemlerinde kadınlar kasıkta şiddetli ağrı, ciltte pürüzlenme ve karbonhidrat tüketiminde artış yaşar. Bu dönemi sağlıklı geçirmenin ve bedenin enerjik, düzgünce ve sağlıklı beslenerek geçirilmesi mümkün.

Diyetisyen Limor Baum’a göre kadınlar daha fazla besin tüketmek istedikleri için kendilerini kötü hissetmemeliler. Aynı zamanda adet dönemindeki bazı günlerde kadınların metabolizma hızları arttığı için daha fazla yemek yemek istemeleri çok normal.

1 ile 5. günler
Adet başladığında kadınların çoğu bir rahatlık hisseder.
Başlangıçtan birkaç gün önce gerilim, ağrı, ciltte pürüzlenme ve göğüste acıma görülmeye başlanır.
Hormoneal değişiklik kadınların yorgun hissetmelerine sebep olur.
Beslenme 
Bu aşamada iştah genelde normalden daha kapanıktır. Bu yüzden bedeninizi dinleyin, küçük porsiyon ve hafif atıştırmalıklar yeterli olacaktır.
Demir minerali yüksek besinler tüketin. Kırmızı et, fasulye, bakliyat, kabuklu deniz hayvanları ve susam demir içerir.
Aynı zamanda C ve B vitaminlerini dengelemenizde fayda var.
Kalsiyum da bu 5 günlük dönemde tüketilmeli.
Kahvaltı: Yoğurtlu yulaf ezmesi, çilek ve susam tohumu
Öğle yemeği: Kırmızı biberli yoğurt salatası, şeftali ve susam tohumu
Akşam yemeği: Tavuk, esmer pilav ve ıspanak
Atıştırmalık: Kuru erik gibi kurutulmuş meyveler veya yoğurt

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git